Makanan yang sanggup membantu membangun otot ialah yang banyak mengandung protein. Berikut beberapa makanan yang sanggup dengan cepat membangun otot tubuh, menyerupai dilansir Livestrong.
1. Putih telur Putih telur sangat banyak mengandung protein. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), 99 persen kandungan putih telur ialah protein.
2. Daging ayam Daging ayam juga mengandung banyak protein. Menurut USDA, satu porsi ayam mengandung 93 persen protein yang direkomendasikan dalam sehari. Daging ayam juga kaya akan asam lemak omega-6, fosfor dan selenium.
3. Ikan Ikan merupakan protein yang sanggup membantu dalam membangun otot. American Heart Association dan Mayo Clinic juga merekomendasikan makan ikan untuk meningkatkan fungsi jantung. Ikan menyerupai salmon, tuna, herring, dan sarden tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
4. Daging tanpa lemak Potongan daging tanpa lemak juga merupakan makanan yang sanggup mempercepat otot. Daging tanpa lemak mengandung zat besi, fosfor, protein, vitamin B-12 dan selenium.
5. Kedelai Protein kedelai mengandung asam amino penting untuk membangun otot, yaitu glutamin dan arginin. Protein kedelai juga mengandung potasium, folat, zat besi, tembaga, mangan dan asam lemak omega-6.
6. Brokoli Menurut Mayo Clinic, brokoli ialah salah satu dari 10 makanan kesehatan terbaik. Sayuran ini kaya akan antioksidan, kalsium, serat, potasium dan fitonutrien yang sanggup membantu mencegah penyakit kronis. Brokoli juga rendah kalori dan bebas lemak.
7. Jeruk Jeruk mengandung vitamin C, rendah kalori dan sanggup membantu mengendalikan nafsu makan sambil mempercepat metabolisme. Buah ini biasanya menjadi favorit para binaragawan. Tips membentuk tubuh berotot daftar makanan dan nutrisi untuk memperbesar otot tubuh jadi kekar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar